#遠離憂鬱症#開心營養素
驚傳李玟過世的消息，聽著昔日以往耳熟能詳弔念著，也想起身邊不乏飽受憂鬱症之苦的朋友，憂鬱症心的負擔，承受之重是又是旁人所理解，及早發現，合併藥物及心理治療為生命帶來曙光
#憂鬱症診斷
台灣憂鬱症防治協會提出至少出現(1) 憂鬱情緒 (2) 失去興趣或愉悅感其中之一，並合併兩週內出現下列五項以上之症狀，且造成先前功能改變：
1. 幾乎整天且每天憂鬱
2. 幾乎整天且每天對所有活動降低興趣或愉悅感。
3. 體重明顯減輕或增加或幾乎每天食慾降低或增加。
4. 幾乎每天都失眠或嗜睡。
5. 幾乎每天都精神動作激動或遲緩。
6. 幾乎每天都倦怠或無精打采。
7. 幾乎每天感到無自我價值感，或有過度不恰當的罪惡感
8. 幾乎每天思考能力和專注力降低，或是猶豫不決。
9. 反覆想到死亡，反覆有自殺意念而無具體計畫，或是出現自殺的行為，或有具體計畫。
#憂鬱症營養素
#益生菌:研究發現，益生菌可協助分泌神經傳導物質:血清素、多巴胺、GABA，與調節焦慮、緊張、壓力有關，且可有助於達放鬆、快樂
#魚油&維生素D：研究發現，魚類攝取多的國家，憂鬱或焦慮較少。抗憂鬱建議每日1克，EPA需為DHA的2倍。研究分析顯示補充維生素D可減少負向情緒
#鋅、鎂、硒：一些研究發現女性鋅缺乏與憂鬱症相關。鎂攝取量與憂鬱症呈負相關，懷孕期間給予硒補充，有較低的產後憂鬱症
#維生素B12、葉酸：維生素B12、葉酸為分泌神經傳導傳導物質的重要輔酶，研究發現維生素B12、葉酸的缺乏與憂鬱症相關
