減重方法層出不窮,而近來相當火紅的「間歇性斷食」,讓不少人躍躍欲試,許多人好奇真的可以減重嗎?該如何執行呢?有沒有什麼注意事項?讓我們一起來了解間歇性斷食法吧!
什麼是間歇性斷食法?
間歇性斷食法是一種事先計畫好進食的「時間」及「餐次」的方法,透過調整「進食」與「禁食」時間,來達到降低熱量攝取,減少身體合成性荷爾蒙胰島素分泌,使脂肪燃燒的方法,幫助減重、減脂。常見的間歇性斷食法的種類
常見的斷食法可分為三種:(一)時間限制法: 常見的有16:8斷食法、18:6斷食法、20:4斷食法,規劃每日進食時間限制在4-8小時,空腹時間16-20小時
(二)整日斷食法: 常見的有5:2輕斷食,每周1-2天完全斷食或只吃500-600大卡或原本熱量的25%
間歇性斷食法的注意事項
間歇性斷食法相較於一般減肥法,主要在於調整進食的時間與餐次,而想要讓間歇性斷食法能有效減重減脂,細節在於進食與禁食時間內的食物選擇及量,來看看有哪些注意事項呢?(一)168斷食法: 禁食時間只能喝水、黑咖啡及無糖飲料、進食食物需為天然原態食物,大量的高熱量食物將無效
(二)5:2輕斷食: 輕斷食仍可進食,女生可500大卡、男生600大卡/天、進食天需維持之前原本的進食量,而非爆食
(三)隔日斷食法:斷食1整天對許多人來說很困難,不適合初學者,建議可先從16:8斷食法開始