過去曾經也是泡芙一族，為了追求體重數字的瘦，而忽略了肌肉才是修飾線條、維持身體代謝的最佳幫手，在天氣越來越熱的夏天，穿上短袖、短褲、泳衣時，才發現年節連假時，舒適的躺著、坐著享受假期，累積了許多甜蜜的負擔!!而運動不僅是瘦身修飾線條，提升心肺耐力與肌力而已，更能紓解平日的壓力、有助於放鬆身心!!即使平時沒有運動習慣，想要從現在開始養成也不嫌遲!而運動前後吃得對才能維持成效，就讓我們來看看怎麼吃最適合吧！

運動前後飲食

運動前以碳水化合物當作能量的主要來源，可增加體力，維持運動狀態，運動後的飲食則以碳水化合物加上蛋白質為主，碳水化合物可以補充運動耗損的能量，而蛋白質可幫助肌肉生長，建議運動後碳水化合物:蛋白質=2-3:1

全家運動應援盒餐

全家專為運動健身者設計運動盒餐，相較於一般便當

1.增加蛋白質:每份盒餐達20-30克蛋白質，而研究發現運動後補充20克的蛋白質，可更有效幫助肌肉生長

2.減少油脂:每份盒餐的油脂量約10-15克，而一般炸排骨、控肉便當油脂量約為30-40克，相較於市售便當更少油，更好控制熱量

3.減少鹽分:食鹽含量每份約2克的鹽，鹽與水分平衡有關，平常我們容易攝取過多，減少鹽分能避免長期外食造成過多負擔

4.膳食纖維up:添加全榖雜糧-超級大麥的膳食纖維是白米的31倍、花椰菜米取代白米，有更多的蔬菜膳食纖維，可以增加飽足感